jak się

[...] jadłem i się zalałem. Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal. WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY MAŁO INTENSYWNE TRENINGI. Przeszedłem na redukcje bo tak mi doradzono, z 80,5kg w tydzien spadło do 78,7kg. Jem teraz [...]

[...] kazał mi smarować kostkę Liotonem 1000. Niestety lekarz powiedział mi że mogę się na razie pożegnać z grą w piłkę i jazdą na rowerze i to nawet przez 6 tygodni. Mam pytanie jak najlepiej i najszybciej zrobić aby noga wróciła do sprawności (oczywiście do całkowitej się nie da) aktualnie mam opuchniętą kostkę i mały krwiak w okolicach kostki, nie [...]

[...] Sroda: triceps i biceps Piatek: barki i plecy Sobota: nogi Pozostale dni odpoczynek Aha I codzienie po przebudzeniu staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to wypisze jakie ciwcznia ale to raczej malo istotne;) A teraz moje pytanie. 1)Bo na jakims forum przeczytalem ze do cylku na krecie najlepiej dozucic jakiegos tribulusa idlatego [...]

[...] Plus jest taki że każdy mój następny raz jest lepszy od poprzedniego. Mniej sajdów , większa praktyka etc. Tym razem chciałbym aby było tak samo czyli jeszcze lepiej. Tak jak w opisie kończyłem na Propie i Trenie w tamtym roku. Schodząc z Trenu dałem Wino przed odblokiem. Bałem się tego Ace ale czułem się na nim bardzo dobrze. Powiedziałbym że [...]

[...] cm 8. obwód łydki: 36cm Trenuję w warunkach głównie domowych. Dysponuję sprzętem w postaci: - hantle 2x i obciążenie 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg - gryf prosty 180cm – 8kg - stojaki regulowane na sztangę z asekuracją - drążek stacjonarny - ławka prosta, ławka łamana, regulowane Stosuję plan dietetyczny układany przez trenerów, oraz biorę odżywki: [...]

[...] Nogueira jest kimś więcej niż zawodnikiem do Title shota, on posiada pas tyle, że tymczasowy." Ta walką będzie jedną z największych w historii MMA, Couture widzi tą walkę jako spektakl, jest skupiony nad pokonaniem Brocka Lesnara, i rozumie nie bezpieczeństwo, jakie stwarza Brock w klatce. “Jest wielkim gościem, który sprawiłby każdemu [...]

[...] do stacka kreatynowego o złożonym składzie ze zmaksymalizowaną skutecznością najbardziej popularnej formy kreatyny. Do tradycyjnego połączenia monohydratu najwyższej jakości z tauryną i glutaminą dodaliśmy czynnik przyspieszający regenerację – argininę a także witaminy z grupy B które są nieodzowne w procesie powstawania ATP (podstawowej [...]

[...] byście pojęli w czym problem. Mąż, 33 lata, 91 kg, 180cm wzrostu, pomiary "tanitą": tłuszcz 21,4%, FFM 71,6kg, BMI 28,1 Wiek metaboliczny 36 lat. Ogólnie nie wygląda jakoś tragicznie, ale jest zdecydowanie "zalany", ma spory brzuch i robi się coraz gorzej. Pracuje jako robotnik fizyczny- wykończenie wnętrz (własna firma)- coś tam się więc [...]

[...] nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, zachowujac mase miesniową (chyba tak mozna??) Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal, a w diecie mam jakies 2419 kcal, ale czesto przekraczam 2500 kcal. STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na [...]

[...] DT : Rano na czczo Storm 1 porcja Przed tren Shock Po tren 5g mono Inkosporu + 1/2 porcji Storma DNT: Na czczo Storm 1 porcja Około treningowo 5 g mono Do tego będzie jakieś carbo i może białeczko jakieś dla uzupełnienia albo gainerek ale to już nie istotne Obliczyłem wszystko i wg tego dawkowania suplementów wystarczyłoby mi na 8 tygodni [...]

Witam was drogie Panie :) na wstępie chcę podziękować wam za rady, z których jako mały pasożyt korzystam od lutego. Mam nadzieję, że mój debiut zostanie ciepło przyjęty i pomożecie mi podjąć decyzję: co dalej? Zacznę jednak od początku. Przygodę z fitnessem rozpoczęłam we wrześniu, na początku była zumba dwa razy w tygodniu, od stycznia (3xtyg) [...]

Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]

Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]

[...] to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ) jedynie robilem po 40 pompek, brzuszkow i itd przed spaniem ( wypychalem 95kg wiec chyba nie najgorzej ) ... Na silke do tej pory nie chodzilem ( a [...]

[...] się do nadbudowy tkanki mięśniowej. Jednak ich potencjał do naprawy mięśni czy hipertrofii nie jest stały. Podlega wpływom zewnętrznym (wpływ innych komórek i hormonów), jak również jest regulowany „wewnętrznie”, czyli jest zdeterminowany genetycznie. Tym samym istnieją zasadnicze różnice międzyosobnicze w zakresie potencjału do uzyskiwania [...]

[...] silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby 2 lata temu wazylem 70 kg po redukcji wszystko szlo pieknie masa sila rosly jak nalezy wtedy zachorowalem dostalem sterdy-(moze dla nie ktorych to by bylo blogoslawienstwo ale nie dla mnie-gdyz mialy one 2 glowne dzialania uboczne: 1 kompletne [...]

[...] Najchętniej chodziłbym na siłownię z systemem A-B na HST, ale moja odporność zawsze po kilku takich sesjach kuleje i łapie mnie osłabienie i przeziębienie. Walczę z tym jak mogę, długie rękawy, tran, witaminy i czeka mnie wizyta u immunologa... Pod ręką mam takie suplementy: Vitality Complex z Activlaba (x1 dziennie), tran (polecony w [...]

[...] rano, ew. środa wieczór, i sobota popołudnie): rozgrzewka -> trening siłowy -> 30min. rozciąganie -> 10-20 minut na przeponę (przyda mi się "zawodowo"); 2-7x w tygodniu (jak mi się zachce :-D) wytrzymałościowy: jazda rowerem, 15-30km w ciągu dnia + raz w tygodniu basen. Treningów postaram się nie opuszczać, chyba że z ważnych powodów, ale [...]

Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech. W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę [...]

[...] który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. Myślę, że poprowadzę ten temat do tego by stał się [...]